Alimentación de la madre lactante
Qué sí y qué no comer durante la lactancia
Guía práctica para nutrirte bien mientras alimentas a tu bebé
Durante la lactancia, tu cuerpo sigue trabajando a toda marcha para alimentar a tu bebé. Lo que comes no solo afecta tu energía, ánimo y recuperación, sino también la calidad de la leche que produces. No se trata de hacer dieta ni de comer por dos, sino de nutrirte conscientemente.
En MilkitMex te acompañamos en cada etapa de tu maternidad, no solo con ropa para lactancia, sino también con consejos prácticos como este. Aquí te contamos qué alimentos sí debes incluir y cuáles es mejor evitar durante esta etapa tan importante.
✅ Qué sí comer durante la lactancia
Tu cuerpo necesita más energía, líquidos y nutrientes para producir leche y recuperarse del parto. Aquí lo que sí debe estar en tu plato todos los días:
🥬 Frutas y verduras frescas
Ricas en fibra, antioxidantes y vitaminas que apoyan tu sistema inmunológico y el de tu bebé.
🥚 Proteínas de buena calidad
Incluye huevo, pollo, pescado, legumbres y frutos secos para reparar tejidos y mantener tu producción de leche estable.
🍚 Granos enteros
Avena, arroz integral y pan de grano entero te proporcionan energía sostenida para todo el día (¡ideal para las noches largas!).
🧀 Lácteos
Yogurt, leche, queso fresco o bebidas vegetales fortificadas en calcio. Ayudan a reponer minerales y mantener tus huesos fuertes.
💧 Agua
La hidratación es fundamental para mantener la producción de leche. Lleva siempre contigo una botella reutilizable y ten agua cerca durante las tomas.
📌 Consejo: ten siempre snacks saludables a la mano y crea una canasta de lactancia cerca de tu sillón favorito. Llénala con barras de avena, frutas secas, y agua. También incluye artículos clave como pulseras de lactancia y discos absorbentes.
🚫 Qué evitar o limitar durante la lactancia
Aunque no necesitas eliminar grupos de alimentos, hay algunos que es mejor evitar o consumir con moderación para cuidar tanto tu bienestar como el de tu bebé.
❌ Cafeína en exceso
Una o dos tazas de café al día están bien, pero más podría alterar el sueño de tu bebé.
❌ Alcohol
Si decides tomar una copa, espera al menos 2-3 horas antes de lactar. Siempre es mejor evitarlo, especialmente en los primeros meses.
❌ Alimentos ultraprocesados
Evita comida chatarra rica en azúcares, grasas saturadas y sodio. Aportan poco valor nutricional y pueden afectar tu digestión y energía.
❌ Pescados con alto contenido de mercurio
Como el atún rojo o el pez espada. Opta por salmón, sardinas o tilapia.
❌ Alimentos que causen gases o molestias (en algunos bebés)
Col, brócoli, frijoles, chile y ajo en exceso pueden generar incomodidad. Observa cómo reacciona tu bebé y ajusta si es necesario.
👕 Ropa adecuada para lactar (y comer tranquila)
Sentarte a comer y lactar sin tener que subirte la blusa entera o sentirte expuesta es parte de cuidarte también. Te recomendamos ropa funcional y cómoda para esta etapa:
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Playeras de lactancia: con cortes discretos que te permiten amamantar cómodamente en casa o en público.
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Pijamas de lactancia: ideales para esos snacks nocturnos entre tomas.
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Sudaderas de lactancia: perfectas si estás en lugares con aire acondicionado o clima fresco.
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Accesorios de lactancia: como pulseras, sujetadores y bolsas de almacenamiento para leche.
💡 ¿Y si tengo antojos todo el día?
Es totalmente normal. La lactancia quema entre 300 y 500 calorías extras al día. Satisface esos antojos con opciones saludables y ricas en nutrientes. Mantente preparada con frutas, nueces, batidos y cereales integrales.
❤️ Conclusión
Amamantar no significa que debas seguir una dieta estricta. Se trata de alimentarte con amor y consciencia, para ti y tu bebé. Escucha a tu cuerpo, cuídate sin culpa, y apóyate en rutinas y productos que hagan esta etapa más ligera.
En MilkitMex te acompañamos más allá de la ropa: con contenido útil, diseño funcional y una comunidad de mamás que comparten lo mismo que tú.
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