Amamantar en invierno : consejos para mantenerte abrigada durante las tomas
El invierno tiene sus encantos. También tiene sus desafíos particulares cuando amamantas.
Las tomas nocturnas en un cuarto fresco. El frío en la espalda cuando subes la prenda. Las salidas con el bebé donde hay que exponerse al frío para amamantar. Los sudores nocturnos relacionados con las hormonas de la lactancia que coexisten paradójicamente con la sensación de frío. Y esa fatiga particular de las noches de invierno más pesada, más larga, más difícil de recuperar.
Amamantar en invierno se puede manejar. Con los reflejos correctos, las prendas adecuadas y algunos ajustes simples, la temporada fría puede incluso convertirse en una de las más dulces para las tomas bebé bien abrigado contra ti, bajo un suéter acogedor, con la luz tenue de una casa bien calefaccionada.
Aquí está todo lo que necesitas saber.
Lo que el invierno cambia para la lactancia
Antes de los consejos, hay que entender lo que ocurre fisiológicamente porque el invierno tiene efectos específicos en el cuerpo que amamanta.
La termorregulación durante las tomas
Durante una toma, tu cuerpo produce calor la proximidad física con el bebé, la producción de leche, la oxitocina liberada. Pero entre las tomas, especialmente de noche, ese calor desaparece rápidamente. La transición calor-frío, repetida diez veces por noche, es agotadora para el organismo.
Las variaciones hormonales y los sudores nocturnos
Esta es la paradoja invernal de la lactancia : muchas mamás lactantes sufren sudores nocturnos importantes relacionados con la caída de estrógenos posparto mientras tienen frío cuando se levantan para las tomas. Esta combinación hace que la elección de la prenda de noche sea particularmente delicada.
La piel seca y los pezones sensibles
El invierno reseca la piel y los pezones ya sensibles en período de lactancia pueden volverse aún más vulnerables. Las prendas ásperas o sintéticas que rozan agravan esta sensibilidad. Los materiales naturales y suaves, en cambio, la protegen.
La vitamina D y la inmunidad
En invierno, la exposición al sol disminuye y con ella la producción natural de vitamina D. Las mamás lactantes son especialmente concernidas, ya que la vitamina D pasa a la leche materna. Una suplementación es frecuentemente recomendada especialmente relevante en México, donde el acceso al sol varía mucho entre el norte y el centro-sur del país en temporada de frío. Consúltalo con tu médico o partera.
La ropa de invierno para amamantar : lo que hace la diferencia
Aquí es donde la temporada realmente cambia las reglas del juego. Las prendas de lactancia de invierno tienen exigencias específicas que las piezas veraniegas no tienen.
La superposición inteligente
El secreto de la lactancia en invierno es el sistema de capas. No una sola prenda caliente que hay que quitarse completamente para amamantar sino una superposición de capas que permiten exponer solo lo necesario, manteniendo el resto abrigado.
La combinación que mejor funciona : una playera sin mangas de lactancia por debajo para mantener el vientre cubierto en todo momento, una playera de lactancia en el medio para el acceso fácil al pecho, y una capa caliente encima cárdigan abierto, chamarra ligera, o bufanda que se puede quitar rápidamente para la toma y volver a poner de inmediato después.
Este sistema mantiene el calor al máximo durante la toma. Solo expones un pecho a la vez. El vientre sigue cubierto. La espalda sigue cubierta. Y en cuanto termina la toma, te cubres en pocos segundos.
El suéter y el sudadera de lactancia : las prendas centrales del invierno
Es durante la temporada fría cuando el suéter de lactancia y la sudadera de lactancia revelan todo su valor.
El suéter de lactancia es la prenda del invierno por excelencia. Cálido, elegante, suficientemente arreglado para las salidas como para quedarse en casa, combina todas las cualidades necesarias para la temporada fría. Con una abertura de lactancia discreta integrada cierre lateral o superposición de tejido permite mantener el calor durante toda la toma, sin tener que desvestirse.
La sudadera de lactancia es la versión más relajada, perfecta para los días en casa, las salidas casuales del fin de semana, y las tardes de cocooning con el bebé.
El pijama de lactancia de invierno : el desafío de las noches frías
Las noches de invierno con un bebé lactante son un desafío aparte. Los despertares en el frío, las tomas que duran veinte minutos en un cuarto a 18 grados, la dificultad de volver a dormirse después.
Un pijama de lactancia pensado para el invierno cambia concretamente esas noches. En algodón grueso o en modal cálido, con una abertura que no requiere descubrirse completamente, mantiene el calor durante toda la toma nocturna.
Lo que quieres para las noches de invierno : un material que conserve el calor pero que respire suficiente para manejar los sudores nocturnos. Una abertura accesible en la oscuridad, con una mano, sin despertarte completamente. Un corte suficientemente cómodo para quedarte dentro desde el acostarse hasta el levantarse.
Los materiales del invierno : lo que hay que buscar
El algodón grueso (180g/m² y más) es la referencia accesible suave, transpirable, resistente a los lavados, adecuado para los sudores nocturnos. El modal es la elección premium del invierno de lactancia termorregulador, ultra-suave, conserva el calor sin hacer sudar excesivamente. La lana merino fina es ideal para las capas exteriores cálida, transpirable, suave contra la piel. Evita el poliéster y los sintéticos que hacen sudar e irritan.
Las tomas nocturnas en invierno : consejos específicos
Es muchas veces ahí donde el invierno se hace más sentir. Aquí está cómo organizar tus noches para atravesarlas con la menor fricción posible.
La temperatura del cuarto
La temperatura ideal para el sueño de un recién nacido es entre 18 y 20°C. Es una temperatura que puede parecer fresca para ti, especialmente si acabas de amamantar y tuviste calor durante la toma. Ten siempre una capa adicional suéter, cárdigan al alcance de tu buró para abrigarte después de la toma.
La organización del buró
En invierno, organiza tu buró para las tomas nocturnas : un vaso de agua (la lactancia deshidrata, y el calor interior del invierno también), un cárdigan o suéter para ponerse rápidamente después de la toma, una lámpara de cabecera con luz suave para no despertar completamente al bebé, y eventualmente cojinetes de lactancia de repuesto.
La posición de toma acostada
En invierno, la toma acostada es particularmente valiosa. Te permite quedarte bajo las cobijas durante la toma abrigada, al abrigo del frío del cuarto. Si aún no la has adoptado, el invierno es el momento ideal para aprenderla.
Amamantar afuera en invierno : las salidas al frío
El invierno no impide salir y amamantar afuera en invierno es totalmente posible, con las preparaciones correctas.
El rebozo o portabebé invernal
El rebozo o portabebé es el aliado número uno de las salidas en invierno con un bebé lactante. El bebé está pegado a ti, abrigado, al abrigo del viento. Y según el tipo de portabebé, es posible amamantar en porteo manteniendo así las dos manos libres y el bebé abrigado durante toda la toma.
Invierte en una mochila portabebé o un rebozo de invierno grueso si usas frecuentemente el porteo en la temporada fría permiten cubrir a la vez a ti y al bebé con una sola prenda.
El abrigo pensado para la lactancia
Es la prenda que siempre se olvida en el guardarropa de lactancia invernal y que se lamenta haber olvidado al primer día frío. Un abrigo con aberturas o forros removibles facilita enormemente la lactancia en exteriores. Algunas marcas proponen modelos específicos es una inversión que realmente vale la pena si sales regularmente. En México, donde el frío puede ser intenso en el centro y norte del país Ciudad de México, Monterrey, Guadalajara en diciembre y enero, este punto cobra especial importancia.
A falta de un abrigo específico, opta por un abrigo grande que se abra fácilmente por el frente y bajo el cual llevas tus playeras de lactancia o suéteres de lactancia accesibles sin tener que quitarte el abrigo completamente.
Encontrar un lugar cálido para amamantar en exteriores
En la ciudad, identifica los cafés, librerías, centros comerciales y museos que pueden servir de refugio cálido para una toma. No luches contra el frío usa los recursos disponibles. Nadie te pedirá que te vayas si amamantas en una cafetería y estarás mucho más cómoda dentro que sentada en una banca bajo cero grados.
Manejar los sudores nocturnos de invierno
Esta es la paradoja difícil de la lactancia invernal los sudores nocturnos relacionados con las hormonas coexisten con el frío de la temporada.
Entender el mecanismo
Los sudores nocturnos posparto son causados por la caída de estrógenos después del parto. El cuerpo elimina el exceso de fluidos acumulados durante el embarazo. Este fenómeno es normal, frecuente, y generalmente temporal se atenúa con el tiempo y la estabilización hormonal.
La solución en la ropa
La prenda ideal para las noches de invierno con sudores nocturnos es un material termorregulador el modal o el algodón de buen gramaje. Estos materiales absorben la humedad sin enfriarte bruscamente, y mantienen una temperatura corporal estable incluso cuando la transpiración varía.
Ten siempre un pijama de repuesto limpio al alcance no necesariamente en tu buró, pero accesible fácilmente si necesitas cambiarte en medio de la noche. Y piensa en cambiar tus sábanas con más frecuencia en invierno si los sudores nocturnos son importantes.
Cuidarte en invierno cuando amamantas
El invierno es una temporada que requiere especial atención a tu propio bienestar aún más cuando amamantas.
La hidratación
El invierno reseca la piel, las mucosas, y si no tienes cuidado, el cuerpo entero. Amamantar en invierno requiere una hidratación aumentada. Ten una botella o termo caliente al alcance infusión, caldo ligero, agua caliente con limón para los días fríos y las tomas que se encadenan.
La nutrición invernal
El cuerpo lactante consume entre 400 y 500 calorías adicionales por día. En invierno, con el gasto energético relacionado con el frío y las noches perturbadas, esta necesidad puede ser ligeramente superior. Prefiere alimentos calientes y nutritivos sopas, leguminosas, cereales integrales que calientan por dentro mientras apoyan tu producción de leche. La cocina mexicana de invierno caldos, pozole, atole es naturalmente muy adecuada para las mamás lactantes.
El cuidado de los pezones en invierno
El invierno reseca los pezones aún más que en verano. Aplica lanolina después de cada toma, o usa conchas de lactancia para proteger los pezones del contacto con la ropa entre las tomas. Los materiales suaves de nuestras playeras de lactanciay playeras sin mangas de lactancia ayudan a reducir la irritación.
El invierno, una bella temporada para amamantar
Hay algo particularmente dulce en la lactancia invernal cuando una se prepara bien.
Bebé pegado a ti bajo un suéter acogedor, la casa calefaccionada, la luz tenue de una tarde de diciembre. Una toma tranquila mientras llueve afuera. El calor compartido de un cuerpo contra el otro en las noches frías.
El invierno, con las prendas correctas y los reflejos adecuados, puede ser una de las temporadas más íntimas de tu lactancia. Una temporada de nidos en el sentido más dulce del término.
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